Kayso - 7 dager i uken <3

TRENING- OG KOSTHOLDSRAPPORT

Dato: 15.jun.2010 Tid: 12:29 Kommentarer: 20

Har tidenes treningsmotivasjon for tiden og har frem til nå nådd målet mitt med minst tre økter i uken. Så langt har jeg hatt faste treningsdager (mandag, onsdag og fredag), men av og til hender det at jeg må bytte på dagene da sosiale eventer ødelegger litt for treningsplanen min. Denne uken har det vært Zumba-time på mandag (igår), og videre har jeg meldt meg opp på; Les Mills Bodystep på onsdag og på torsdag skal jeg ha veiledningstime med treningsinstruktør! Det gleder jeg meg veldig til. Jeg har lenge hatt lyst til å begynne å trene litt styrke utenom kondisjonstimer. Nå skal jeg endelig få laget et program som er tilpasset meg og mine forutsetninger. Planen er å legge til 30 minutters styrkeøkter etter kondisjonstimene mine. Dette er noe jeg har stor tro på vil kunne innvirke på kroppsmålene mine.

Heldigvis har Aina meldt seg opp til veiledning også, så da blir vi to-sammen på apparaturvandring. Trening er litt kjekkere når en er flere. Er dere ikke enige? Det blir i allefall spennende å begynne, og etterhvert (forhåpentligvis) merke fremgang. Ingenting gjør meg bedre enn det å bli litt sterkere i kroppen. Jeg er den pingla og trener jeg ikke styrke så kommer jeg sikkert til å bli plaget med rygg, nakke og skuldre fra jeg er 30 år. Det er litt for ungt til å bli "invalid" synes jeg, så styrke handler, for min del, også om å forebygge fremtidige plager.

Når det kommer til kosthold synes jeg selv at jeg har vært kjempeflink så langt. Jeg har gjort få, men ganske viktige forandringer fra tidligere. Først og fremst har jeg innført tid til frokost igjen. B-mennesket Kayso har veldig vanskelig for å stå opp det kvarteret tidligere for å ha nok tid til frokost, men nå har jeg altså tatt opp denne gode vanen igjen. Frokost er det viktigste måltidet om dagen og er det måltidet som setter i gang forbrenningen. Uten frokost, går kroppen i sparemodus og da sparer den mer på fett og annet dritt fordi kroppen er "redd for å sulte". Videre har jeg byttet ut vanlig brød med knekkebrød. Null smør. Til middag prøver vi så godt vi kan å velge sunne matvarer og lyst kjøtt som kylling og svin. Jeg har bevisst begynt å legge mindre mat på fatet og passet på at halve fatet består av salat eller grønnsaker. Prøver å spise mindre av ris, potet og chips. Ellers passer jeg på "lite, men ofte regelen". Prøver å få i meg noe mat hver 3-4 time. Gjør jeg dette, så holder jeg forbrenningen ved like og jeg unngår småsnavleri. Får jeg "lyst på noe godt", så er det et tegn på at jeg er litt småsulten - så da blir det litt frukt, et knekkebrød eller noe lignende som mellommåltid. Et tips der er å ha litt oppskjært frukt og grønnsaker tilgjengelig i kjøleskapet. Tilgjengeligheten  og enkelheten er gull verdt. Ellers prøver jeg så godt jeg kan å ikke spise mat etter klokken ni, men dette er ikke alltid like enkelt da jeg ofte ikke er hjemme før etter dette tidspunktet.

Favorittrening: ZuuUuUuuMbaaaa! Timene blir bare mer og mer energifylte!
Favorittsnacks: Vannmelon og jordbær ♥
Favorittdrikke: Vann... Haha! Blir det sug etter noe annet så funker sukkerfri iersken iste og pepsi max, men prøver å holde dette til kun lørdager også.
Utfordring: 90 % av smågodtet vi kjøpte oss på lørdag ligger bortgjemt oppe i et skap frem til neste lørdag. Jeg må være sterk nok til å ikke smugtitte og smugsmake på det.
Vekt: Har helt glemt å sjekke vekten før jeg startet forrige mandag, men jeg skal begynne å følge med den fra nå. Mål = -10kg.
Konklusjon: Det går likar no. Og bedre skal det bli.

Mangler du motivasjon og inspirasjon, les disse bloggene: Mewkid, Gudrun Jona, Katrine og Silje.

Så utrolig flink du er! :)

Rina: Tusen takk =) Jeg prøver så godt jeg kan =)

Så fink du har blitt da Kirsti! Du gjør det akkurat slik jeg mener er det rette:) Vanlig mat og trening! Kyllingfilet på alle mulige måter er en vinner hos oss:) Ris er ikke så godt, da tar jeg heller mer salat, chips får jeg vondt i magen av og det samme med saus, derfor er det svææært sjeldent at vi har det. Potet gir litt mer næring og mer metthetsfølelse og det er sykt godt å skjære den i skiver, blande sammen olivenolje og masse krydder, og ha det i en ildfast form i ovnen. Olivenolje er bra for kropp og hud og du slipper den fete sausen:) og det fungerer godt med alle typer rent kjøtt. Har ennå ikke prøvd det med fisk da. Når jeg nå endelig bir ferdig med eksamen og ikke sitter på skolen fra 08-10 så bir det joggings på med og Kenneth. Nikesko og nike+ er kjøpt og klart til bruk:)

Jeg kaster godteri og snacks hvis det er mer igjen, gidder ikke utfordre meg selv på den måten;) Eller så gjemmer Kenneth det så jeg glemmer det;) Hehe..

SV: Jepp, jeg tenker dette er en veldig god erfaring å ha og jeg får kanskje en eller en halv fot innenfor;) Vi har begynt å tenke bryllup neste juli, i slutten;) Vi må koordinere med et annet par i Ålesund også :P

Så bra at du er motivert!!!:) Jeg også har litt mer motivasjon for tiden, det er så deilig! viktigste å ikke gi opp, for det kommer sikkert sånne stunder også ;) Så artig at du og aina har meldt dere opp til veiledning! skulle ønska jeg også hadde gjort noe sånt, men er litt mindre muligheter på Student-idrettssenter. Dessuten har de nesten tatt ferie nu :/... Men kjempebra stå på! jeg å har klart å jogge i 2 uker nå, håper denne uka blir den tredje :)

PS det med å ikke spise etter kl 21.00 er veldig å anbefale, prøver selv å holde meg til det men det ER vanskelig som du sier hvis man ikke har vært hjemme før og hatt mulighet å spise..vi får prøve så godt vi kan!:)

Flinka! Jeg klarer ikke uansett hvor mye jeg vil. Eh ja jeg vil ikke.

Jeg trenger virkelig motivasjon, skal sette opp en ny pt time så fort de har fått inn de nye aparatene så skal jeg nok komme igang med styrke og slikt igjen :)

Åh, du e flink! Eg må skjerpe meg :) Blir berre sporadisk trening for tida!

Synes du er kjempeflink:) Har tro på at du klarer dette.
Jeg synes selv at jeg har funnet et ganske fin balanse det siste året.
Et tips fra deg til meg er å kjøpe oppskriftbøker av Grethe/Jeanette Roede. Jeg har aldri gått på kurset, men bestemte meg for å få mer inspirasjon når det gjelder sunn, god og enkel mat. Så da kjøpte jeg meg to bøker av de. Tror de heter "sunt - ikke sant?" eller noe. Der er det middag, fest, frokost, tur, lunsj, bakverk... Rett og slett mange sunne og gode oppskrifte med lite kalorier:D

Du er så flink! Får helt dårlig samvittighet av å lese dette her. Men du kan være kjempestolt av deg selv!!

Herregud så flink du er Kirsti!! Du gjør jo alt rett :D dette blir SÅ spennende å følge med på :D gleder meg til å se deg klare dette her!

Jeg har fått så mye igjen ved å trene styrke! Når jeg jobbet i barnehage før så hadde jeg veldig mye vondt i ryggen, men etter å ha trent ryggen en god del denne gangen så har jeg IKKE hatt vondt :D og den følelsen er DEILIG! også har jeg blitt så mye sterkere i armene også at det er en drøm å kunne løfte og bære tunge ting :) det er så moro!

og tusen takk for linken du <3 Er godt du syns jeg er en liten motivasjon :) det hjelper MEG igjen til å bli enda mer ivrig på at DETTE skal jeg klare!

så flink du er! Skikkelig motiverende å lese slikt, virker da ikke som fryktelig vanskelig heller, selv om jeg har kutta ut godteri nå til hverdags jeg også, så kjente jeg alt etter en dag at jeg savna det haha baaaaad!

Men flinka, skryt ska du ha!

Her har du også MIN inspo :)

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1176

Flinking! Dette er gøy å lese! :D

FLINK er du :)

Så flink du er! Stå på videre :)

Så flink du er;)

Hadde ikke vært for den lille ulykken min, så hadde jeg vært ute å jogget nå. Jeg har begynt å like å jogge ;)

Styrketrening er jo bare den morsomste treningen da! :) men ofte må man komme litt inn i hvilke øvelser man liker og lære disse! og med en gang man begynner å løfte tyngre og tyngre, så blir det sååå morsomt! :D Flinke duuu, stå på! :)

Maiken: Synes ikke det er den morsomste, men who knows, maybe it will grow on me! Time will show, vet bare at jeg har utrolig godt av å begynne med det. Du burde lese en venninne av meg sin blogg, http://tjorvenkristin.blogg.no/ =) Hun skriver mye om styrketrening =D

Du er kjempeflink, en skikkelig inspirasjon :) Flott at du spiser frokost igjen også! :)

Du er kjempeflink!!! :D Jeg gleder meg til å starte på igjen med treningen jeg også nå. Ca to uker igjen. Du får være flink sånn at jeg kan hente litt inspirasjon fra deg. :)