Kayso - 7 dager i uken <3

Ny mandag! ...   Altså ny treningsrapport og kostholdsrapport!  Jeg har akkurat kommet hjem fra en kjempeherlig Step/mage-time på treningssenteret og føler meg supermotivert for treningsuken som kommer. "En dag uten trening er en dag uten mening" - Haha... Jaja, ingen tvil om at det gjør godt både for kropp og sjel i allefall!  Ser forresten ut som om  jeg har tidenes mugger på bildet under her! Lekkert! Men tilbake til uka som gikk, her er resultatene:

Oppsummering av forrige ukes treningsinnsats: Jeg har ikke vært like flink til å trene i høstferien, mye fordi jeg faktisk ikke har kunnet siden jeg har vært stiv og støl etter de harde treningsøktene jeg hadde ukene før. Jeg måtte rett og slett bare lytte til kroppen og la den hvile litt slik at det ikke vil oppstå overbelastningsskader. Så forrige uke ble en ganske redusert uke med kun en pulstime og et par gåturer sammen med ei venninne.

Oppsummering av forrige ukes kostholdsinnsats: Jeg har vært flink å spise sunt og godt denne uken, men unnet meg kanskje litt mer godis i helgen enn hva jeg har gjort de tidligere helgene :((( Ellers begynner jeg å bli veldig vant med veiing og føler at jeg har fått ganske god kontroll på porsjoneringene til hvert måltid. Feriemodus har likevel ødelagt litt for meg, da jeg absolutt får større problemer med å få i meg alle kaloriene jeg skal i løpet av en dag når første måltiden blir inntatt klokken 12.00, fremfor klokken 08.00. Så det ble dessverre litt færre måltider enn hva jeg burde ha gjennom en dag.

Kilo: Jeg har gått opp (fuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckFUCKFUCKFUCKFUCKFUCKFUCK) fra 70,8 kilo (forrige mandag)  til 71,2 kilo (i morges). Altså et svært steg i feil retning... (fuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuck). Dette er noe jeg er mindre fornøyd med for å si det mildt.... Men jeg har flere teorier til hvorfor vekten gikk opp denne uken: 1). Mensen (yess liksom, det går rykter om at vi jenter blir litt mer "vannholdelige" denne perioden...) 2). Det ble for lite trening denne uken.... 3). Jeg spiste litt mer godteri denne helgen enn hva jeg gjorde de forutgående. Have your pick eller kanskje det er en stygg kombinasjon av alle tre teorier? Anyway, det er måling på onsdag for min del! Det er jeg veldig spent på og jeg kommer til å dele resultatene med dere enten på onsdag eller neste mandag. *Krysser fingrene*

Denne ukens treningsplan ser foreløpig slik ut:

Pluss tilsammen 40 minutters gange til og fra jobb fra mandag til fredag.

Hvordan gikk det med dere i forrige uke? Vært flinke å trene? Spist noe dere kan anbefale meg som var kjempegodt og kjempesunt?  Noen av dere som er flinke og som kan motivere meg pittelitt til å fortsette å jobbe mot trivselsvekten etter ukas dritveiing? :(

I dag har jeg gjort det jeg har utsatt i over en uke nå, altså tatt helfigursbilder av meg selv i front, back og sidepositur... Det var vel en av de mindre hyggelige fotoshootene jeg noen sinne har hatt tror jeg, men siden både vektklubb.no og flere av dere tipset meg om å gjøre dette for å se fremgangen min bedre selv, så gjorde jeg det.  Jeg håper, for å si det mildt, at det vil bli store forandringer fra da disse bildene ble tatt til de bildene jeg skal ta når jeg har nådd målet mitt!

Siden jeg har mindre lyst til å publisere så personlige bilder av meg selv på bloggen, så googlet jeg heller "ideal body" og fant dette morsomme bildet jeg kunne bruke istedet for. Jeg tror nok bildet stemmer ganske godt med realiteten da jeg gjerne skulle hatt en size 8-kropp selv! Ble litt overrasket over at menns ideal er kropper med litt mer former, eller kjøtt på beina om du vil... Vet ikke om dette hundre prosent stemmer? Meninger?

I dag ble det en kjapp økt med styrke på mage, rygg og armer - samt en puls løpetime. Det ble bare med 5,67 km denne økten da jeg ble veldig stiv i bena og det ble for tungt/vondt å løpe videre. Jeg kunne sikkert ha presset meg til å nå 6 km i allefall, men bestemte meg for å ikke utfordre kroppen mer enn nødvendig og heller la den hvile litt i et par dager. Jeg vurderer derfor en styrketime eller en tur til badeland for å svømme litt i morgen, for litt avveksling. Vi får se - det beste hadde sikkert vært treningsfri.

Nå skal jeg kose meg med en episode til med Greys Anatomy før jeg tar natten. Det er så herlig med ferie! ♥

Jeg gjør det litt motsatt enn hva de gjør på Zumba, jeg dropper leken og blir heller med på steken! Tidligere i vår/sommer trente jeg en god del Zumba på treningssenteret og syntes til å begynne med at det var både gøy og underholdende, men så begynte resultatene å vise seg.... Eller for å si det mer riktig, så begynte resultatene å ikke vise seg...  Kondisjonen bedre? Nei. Utholdenhet bedre? Nei. Vektreduksjon? Nei, motsatt. Treningen ble rett og slett i for lav intensitet for meg og jeg følte aldri at jeg fikk slitt meg skikkelig ut og gitt alt jeg klarte til jeg nærmest stupte. Misforstå meg rett, Zumba er morsomt og en blir svett av det, men jeg følte ikke at jeg ble svett nok. Det ble for mye party fremfor workout, hvis det sier dere noe? Så nå har jeg altså sluttet helt å deltatt på  Zumba-timer og kommer eventuelt kun til å bruke den treningsformen som en restitusjonsøkt av og til for å variere treningen. Det er så utrolig mange andre treningsformer som er så uendelig mye bedre enn Zumba.. Så med en smule frykt for at flere av dere kommer til å hate meg for å skrive dette, så må jeg bare si at jeg tror det er en grunn til at absolutt alle (fra 3-100 år)  kan delta på denne treningsformen - it's not that much workout....

Dropp leken og bli heller med på steken!

Det skal gjøre litt vondt når man trener.

Apropo trening. Jeg utførte en lavintensitetøkt idag sammen med en god venninne av meg. Vi labbet totalt 13 kilometer i skog og mark før vi tok oss tilbake til sofaen og en ny episode med Vampire Diaries. Jeg kjenner at det arbeides intenst i lårene og leggene mine for tiden, så jeg har derfor store planer om en treningsfri dag i morgen slik at de får litt hvile. Samtidig har jeg også planlagt at jeg skal innføre et par styrkeøkter til neste uke for å begynne å legge like mye fokus på oppstramming som kondisjon og vektreduksjon. Treningsblader, eksperter osv sier hele tiden at det ikke er noen hemmelighet at mer styrketrening vil øke forbrenningen, som igjen vil resultere i enklere vektnedgang.  Så cluet er at jeg må begynne å  variere treningen min litt mer, altså ikke bare løpe, spinne eller steppe. Det høres så fryktelig enkelt ut, men det er det ikke... Det er i all hovedsak hodet og psyken som bestemmer alt sammen, men heldigvis, og ikke minst endelig,  så spiller jeg og hjernen min på samme lag!

Ble mye treningsprat her nå... Det jeg egentlig ville med innlegget var å rope ut etter nye treningslåter! Jeg trenger seriøst å sette meg ned og lage meg en ny treningsplaylist, da min inneholder alt for mange umotiverende sanger! Jeg trenger nytt blod med mye trykk! Så skriv gjerne hva dere lytter på i form av artist og låt (slik at jeg fortsatt kan være så lat at jeg slipper å lete etter sangene selv). Har dere for eksempel en treningsliste på sportify? I såfall, del den gjerne med meg!

Nå skal jeg brumme av sted til mamma for å spise en bedre pepperbiffmiddag med ovnsbakte potetbåter og herlige grønnsaker. Yum Yum!  Etterpå blir det en film eller to og litt  velfortjent godis. God helg alle sammen! ♥

Dagen startet med tidenes dårligste nyheter.... Og det ble ikke bedre akkurat da samboeren ble rygget på av en annen bil (heldigvis kjører vi et gammelt skrap som nærmest ikke kan kalles bil lengere)! Men jeg må likevel si takk for frustrasjon og sinnefølelsene siden de hjalp meg å løpe 8,14 herlige kilometer på mølla idag, på under en time! Ny rekord for meg! Og personlige rekorder er gull verdt siden de kun kan bety at jeg forbedrer meg på kondisjon og utholdenhet.

Seriøst, ingenting er bedre enn å trene på en fredag etter en lang arbeidsuke!

Nå er jeg ren etter en lengere dusj og mykere i huden enn en baby (ny fet apotekkrem etter et legebesøk i går, enough said) og jeg er superklar for nachos, X-factor og kjærestekos resten av kvelden. I morgen har jeg store planer om å slenge meg med på en Bodypumptime (60 minutter styrketrening som tar for seg de største muskelgruppene i kroppen). Jeg kan ikke helt glemme å trene styrke fordi om jeg konkurrerer om å løpe flest kilometer før 23. Desember i Bloggchallengen vår.

God helg! ♥

Måtte ta en treningsfri dag i går siden kneet/leggen min svikter litt, men tror jeg er fit for fight igjen i dag! Tror dere det var irriterende å måtte begynne hele Nike+ challengen vår for bloggere med treningsfri eller? Tok en titt der inne nå og ser at flere allerede har begynt å registrere kilometerene sine! Pass dere sier jeg bare - jeg er rett i helene på dere! Forhåpentligvis etter kveldens økt!

I dag skal jeg på løpetime (40 minutters puls). Tidligere har jeg kun klart å løpe 5, something something km på den tiden, men nå er det store målet mitt å greie å nå 6km på en økt på 40 min med 4x4 intervall (4 min løp/4 min aktiv pause). Det skal bli hardt, men jeg tror det skal være gjennomførbart (kanskje ikke idag, men etterhvert).

Anyway, vi er oppe i 20 deltagere allerede! Noe som er kjempebra! Det er absolutt ikke for sent å melde seg på siden konkurransen, eller utfordringen om du vil, pågår frem til 23. Desember! Hva venter du på?  Claim your crown her!

Da har jeg fulltført to uker på veien mot en ny livsstil og jeg kan ikke si annet enn at jeg foreløpig er stormende fornøyd! Dette går lettere enn hva jeg hadde sett for meg og jeg lærer noe nytt hver dag. Forrige uke hadde jeg en såkalt "boothcamp"-uke med trening seks av syv dager. Denne uken hadde jeg tenkt å ta det litt roligere, men jeg er skikkelig motivert og treningsglad for tiden så jeg vet ikke helt om jeg klarer å ta så mange treningfrie dager (haha). Planen min er derfor å ta flest mulig løpetimer, samt trene noe annet for å variere de dagene jeg hadde sett for meg "treningsfri". Jeg tar det litt som det kommer denne uken, siden jeg må kjenne litt på kroppen og hva den tåler og ikke. Så ta det med ro - jeg skal ikke overdrive ;-)

Ukens treningsplan ser slik ut:

 
Jeg kan også legge til 40 minutters moderat gange til og fra jobb fra man- til fre (ca. 20 minutter hver vei).

Oppsummering av forrige ukes innsats:

Jeg hadde planlagt en intens treningsuke, som jeg selv trodde var litt for ambisiøs til og begynne med, men som viste seg å kunne gjennomføres med små ubetydelige justeringer. Det har vært hardt, men samtidig utrolig godt! Forandringene jeg gjorde på timeplanen var at jeg byttet onsdagens Step+ time med en Pulsspinn og flyttet treningsfri dag til torsdag i stedet for lørdag. På søndag valgte jeg å løpe utendørs i finværet stedet for å dra på spinning.

Videre har jeg fulgt vektklubb.no og registrert alt hva jeg spiser eventuelt drikker der. Jeg har fortsatt store problemer med å spise alt de vil at jeg skal spise da det blir alt for mye mat for meg. Utfordringen videre blir å sette meg inn i potensielle nye matvarer som kanskje er litt mer kaloririke, men samtidig ikke av de usunne kaloriene. Vektklubb.no mener jeg burde ligge på et daglig kaloriinntak på ca 2100 kcal, mens jeg sliter med å komme over et gjennomsnittlig kaloriinntak på ca 1600 om dagen nå. Luksusproblem sier noen av dere, men det synes jeg absolutt ikke! Det er enklere å kutte kalorier enn å finne sunne kalorier å legge til kosten....

Kilo:

Jeg har gått ned fra 72,0 kilo (forrige mandag)  til 71,2 kilo (i morges). Juuuuhuuu, dette går riktig vei! Totalt har jeg gått ned - 2,2 kg på ca 2 uker. (Vektklubb anbefaler 0,5-1 kg vektreduksjon i uken, så det virker som jeg gjør ting riktig). Det er fast veiedag hver mandag og midjemåling hver 4. uke. Jeg er veldig spent på midjemålingen om ca 2 uker nå! Det er absolutt den som er viktigst å få resultater på for meg, da jeg ikke stresser så mye med kilo.

Tanker:

Jeg synes dette går lekende lett, i allefall i forhold til hva jeg hadde sett for meg. Å registrere mat er null problem, jeg finner lett de fleste matvarene og ingrediensene. Vekten står rett ved der jeg lager mat og jeg er blitt flinkere med den, så det å veie maten tar null tid nå i forhold til hva det gjorde den første uken. Middagsmåltid har det også blitt enklere å regulere etter at jeg leste litt mer på vektklubb.no om hvor stor de mener at en porsjon skal være. Jeg har blitt mye mer obs på hva jeg faktisk spiser og hvilke næringsstoffer jeg får i meg ved å registrere måltidene mine. Det er helt utrolig hvor stor forskjell det er på for eksempel en vanlig dressing og en lett dressing... Jeg har blitt lettere sjokkert av og til for å si det mildt.

Ellers så har godisinntaket mitt endret seg drastisk. Jeg har ikke lengere den samme "crave'en" etter det søte og det salte som jeg hadde tidligere. I helgen hadde jeg og kjæresten kjøpt inn en sånn "fyll boksen for 50 kr" med smågodt fra Mix, jeg spiste kanskje fire biter også satte jeg den bort. Jeg vet ikke om dette er at jeg faktisk ikke hadde lyst på fordi jeg hele tiden er mett eller om det var en mer psykiskgreie fordi underbevisstheten min ikke hadde noe lyst til å registrere godis på vektklubb.no (haha) - uansett hva som gjorde det, så skal jeg absolutt ikke klage. Er det noe kroppen ikke trenger så er det alt det usunne sukkeret i godisen.... Men litt må en jo unne seg av og til selvfølgelig ;-)

Gleder meg til å ta fatt på en ny uke med herlige økter (her skal det virkelig løpes for Nike+ challengen for bloggere) og ikke minst prøves mange nye og spennende middagsretter. Kom gjerne med sunne, gode middagstips til meg. Jeg er virkelig i testemodus for tiden.

Juuuuhuuuuu folkens, i morgen starter en Nike+ Bloggchallenge! Martine og jeg har snakket en del om å få i gang en løpechallenge blant bloggere i Norge og nå har vi endelig fått gjort det!

♥ Hva går en Nike+ bloggchallenge ut på?

Dere har kanskje fått med dere bydelschallengen "Take Oslo" med frontfigurer som Tone Damli Aaberge, Charlotte Thorstvedt osv? Dette er et lignende opplegg, bare at vi ikke deltar med lag, men som individuelle deltagere. Vi skal bli spreke og motivere hverandre - og den beste motivasjonen er å konkurrere med hverandre! For hva motiverer deg ikke mer for å ta en ekstra løpetur enn at du så at en av oss andre nylig registrerte en bra løpeøkt? Du kan jo ikke være noe dårligere, eller hva?...

♥ Mål:

I all hovedsak er målet å løpe flest kilometer innen 23. Desember!! Vi syntes det passet fint å avslutte challengen rett før jul, slik at vi kan ta det med ro og kose skikkelig, med god samvitighet, i julen! Blir opplegget populært, så er det fullt mulig at vi kan starte opp en ny challenge på nyåret for å ta hånd om julefettet også.

Et sidemål med challengen (egentlig et underliggende hovedmål) er å komme seg ut, bli sprekere og øke kondisjonen! (Melde oss på maraton neste år kanskje???) Realiteten er dessverre at vi ikke blir noe sprekere, lettere eller sunnere av å sitte foran pc-skjermen å blogge folkens!

♥ Hva du trenger for å delta:

- Et par joggesko (nike+ sko med plass til brikken er å foretrekke)

- Nike+ brikke (er å få tak i hos de fleste sportsforretninger til ca 200-300 kr).

- iPod,  iPhone eller ett sportsbånd (hvis du løper uten musikk) som registrerer løpeøktene dine.

- Profil hos Nike Running (gratis) for å lagre løpeøktene dine slik at de vises i challengen.

Kom igjen - tørk støv av de gamle nikeskoene deres,  kjøp dere nye hvis dere ikke har og bli med å vis Bloggnorge hvor spreke vi er! Meld dere på HER.

Jeg gleder meg til å se hvem som vinner!

Put your heart into every run ♥

Har du trent i dag eller? Det har jeg og jeg er superstolt! Slik så min fredagsøkt ut:

Det kommer seg! Målet mitt er å fortsette trenden ved å løpe litt lengere for hver gan i løpet av en 45 minutters økt. Klarer jeg 6,5 neste gang? I dag løp jeg alene, siden jeg ikke rakk time og da måtte jeg lage mitt eget intervallopplegg. Bestemte meg for å gå en sang, løpe den neste og gjenta dette fire ganger. Det funket som bare det! Var litt redd for at jeg ikke klarte å motivere meg selv til å holde ut, men det gikk overraskende lett det også. Elsker at jeg faktisk kjenner på meg at formen blir bedre og bedre ♥

Målet mitt er nå å få tilbake kroppen jeg hadde her:

Ikke at jeg som 25åring kan se ut som jeg er 20 igjen liksom, men det er kjekt med "realistiske" og motiverende mål? Haha!

Nå skal jeg krype sammen i sofaen sammen med X-factor! Får besøk i kveld, så det blir sikkert litt Nintendo Wii-spilling etterhvert også! Kos dere i kveld ♥

Jeg vil ha pulsklokke! Jeg vil ha pulsklokke! Jeg vil ha pulsklokke! Det er bare så synd at jeg ikke kan ta meg råd til å kjøpe meg en før neste lønning og det er jo en heeeel måned til (cry me a river...). Det er flere grunner til at jeg absolutt vil dra nytte av å eie en slik pulsklokke og de har jeg tenkt å skrive litt om til dere:

♥  Nøyaktig registrering av kaloriforbruk i løpet av en treningsøkt. Etter at jeg begynte å registrere treningsøktene mine på vektklubb.no,  så har det blitt litt (veldig) cirka-registrering av kaleriforbrenningen min etter en treningsøkt. Jeg må på en måte gå ut i fra de øktene som allerede er registrert der inne (spinn lett, moderat, intens - løping lett, moderat, intens - step, lett, moderat, intens ...osv) og det blir litt feil. Det er jo ingen hemmelighet at vi mennesker forbrenner ulikt. Det er mange faktorer som spiller inn (vekt, høyde, muskelmasse, intensitet osv), så en nøyaktig oversikt over de kaloriene jeg forbrenner i løpet av en treningsøkt  får jeg ikke registrert uten en pulsklokke.

♥  Få mest mulig ut av en treningsøkt. Alle kan trene, spørsmålet er om vi trener hardt nok? Hver gang jeg er på trening så ser jeg slike "overfladiske og fjollete trenere" som jeg kaller dem, altså de som er på trening uten å gi det de klarer. De sykler med på spinning uten motstand, de som løper på tredemøllen uten intensitet, de som er med på step uten å bruke kroppen osv. Jeg tipper dere skjønner hva jeg mener. Vel, jeg er redd for å lure meg selv slik også. Jeg kan jo godt delta på en spinningtime å føle meg sliten etterpå, men spørsmålet er om jeg er sliten nok! Dere har kanskje hørt instruktørene deres rope ut at nå skal vi nå maks puls osv? Har dere oversikt over deres egen maks puls gjennom en treningsøkt? Hvis ikke jeg har det, så vet jeg rett og slett ikke om jeg virkelig gir jernet i løpet av en treningsøkt. Jeg ønsker meg derfor veldig en pulsklokke som kan fortelle meg akkurat dette, en slags "personlig trener" som piper og ber meg trø på litt til for å øke pulsen min for eksempel bare 5% mer.

♥  Få en oppsummering med spennende data. Det høres så gøy ut å få en oversikt over treningsøkten din i etterkant med en slags oppsummering med informasjon om pulsen min (både i snitt og på det høyeste), den totale kaloriforbrenningen med en oversikt over hvor stor andel av kaloriene som er fra fett, treningstid i fettbrenningssone vs kondisjonssone osv.  Med andre ord mange spennende data som bare øker motivasjonen min for neste treningsøkt enda mer!

En slik klokke har de på G-sport og den heter Polar FT40 (dame) og det er den jeg har brukt bilde av i dette innlegget og det er akkurat den jeg vil ha! Jeg synes den var utrolig kul i grønn, men på nett ser jeg at de kun har den i svart, så jeg må nok nøye meg med den når jeg får råd... Kremt, 20 Oktober....

Har dere pulsklokker? I såfall, jeg finnes ikke misunnelig en gang.... Fornøyde? Dere som ikke har, fant dere ut at dere bare måååå kjøpe dere en dere også nå eller?

Siden jeg kun fikk et par økter i forrige uke pga forkjølelse, så har jeg planlagt å ta det igjen denne uken med å legge inn full treningsuke. Motivasjonen er på topp og jeg gleder meg faktisk til å begynne treningsuken. Det eneste som kan stoppe meg for å fullføre planen min er hvis jeg skulle bli stiv og støl. Jeg ble nemlig helt stålpe etter fredagens Step/mage-time! Jeg kjenner smerter dypt inne i magen enda, godt ja! Det er jo et tegn på at jeg virkelig fikk trent de bortgjemte magemusklene mine det!

Ukens plan ser slik ut:

Jeg kan også legge til 40 minutters moderat gange til og fra jobb fra man- til fre (ca. 20 minutter hver vei).

Forrige uke:

Det gikk sånn tålelig greit. Jeg fikk ikke trent mandag til onsdag siden jeg ikke var kommet meg skikkelig etter forkjølelsen min enda, så det ble med to økter (puls på torsdag og step/mage på fredag). Jeg meldte meg også inn i vektklubb.no for å gjøre noe med kostholdet mitt.

Kilo:

Jeg har gått ned fra 73,4 kilo (veid torsdagkveld)  til 72,0 kilo (i morges). Juuuuhuuu, men denne vektnedgangen kan muligens begrunnes med at jeg veide meg på kveld første gangen og i dag tidlig på morgenen... Fra nå av vil jeg veie meg på samme tidspunkt, altså om morgenen.  Det er fast veiedag hver mandag hos vektklubb.no og midjemåling hver 4. uke.

Tanker:

Jeg synes det er ufattelig vanskelig å spise så mye som jeg må gjennom vektklubb.no! Jeg føler ikke at jeg gjør annet enn å spise, spise, spise! Jeg synes programmet er greit å følge og det er lett å finne matvarene jeg bruker til de forskjellige måltidene (noe som gjør registreringsbiten mye enklere enn hva jeg hadde trodd på forhånd). Det tar litt lengere tid å lage middag enn vanlig siden jeg må fikse og tilpasse min del av middagen på vekt, men de som har erfaring med dette sier at det blir en vanesak og at jeg etterhvert vil lære meg sånn cirka mål bare ved å se på ingrediensene. Jeg synes igrunn vektklubb.no er et kjempeprogram og hvis resultatene fortsetter å bli så bra som dette, så tror jeg faktisk at jeg kommer til å nå målet mitt uten problemer. Hurraaa!

Motivasjonen er, som dere kanskje har forstått, fortsatt på topp og jeg er veldig klar for denne bootcamp-uka på Treningssenteret! Hvordan har din treningsuke vært og hvordan har du planlagt uka som kommer? :)

Da fikk jeg lønn og de perfekte løpeskoene, som jeg hadde lagt av på G-sport, kunne endelig bli med meg hjem! ♥ Nå er det bare for meg å fortsette å gå på pulstimer med disse herlighetene på føttene, en nike+ -løpebrikke og iPhonen min!  Det skal bli spennende å se hvor mye jeg forbedrer meg for hver gang (eller over litt tid). Flere som løper med Nikebrikke i skoene sine? Jeg er up for en challenge hvis noen har lyst??

Mitt største ønske på treningslisten min nå er en skikkelig kul og bra pulsklokke! Uten pulsklokke så får jeg ingen skikkelig oversikt over makspulsen min og om jeg faktisk gir alt jeg kan under en treningsøkt. Det er litt meningsløst å løpe rundt på tredemølla uten å nå makspuls, ikke sant? Så en pulsklokke er absolutt et must for meg nå. Noen som har forslag (evt link) til gode og litt stilige pulsklokker som dere kan anbefale?

PS! Snart kommer det forresten en trenings-giveaway på bloggen min, så stay tuned!! :)

Dere leste riktig.... Det er ikke noe gøy å skrive om at en er litt større enn hva som er ønskelig og helsemessig bra for deg, men det er nå sånn realiteten er. Jeg vurderte lenge om jeg skulle dele dette innlegget med dere eller ikke siden det i grunn er ganske personlig, men jeg bestemte meg for å gjøre det likevel! Det kan kanskje inspirere/motivere flere som er i samme situasjon som meg (for ja, jeg vet jeg ikke er alene), samtidig som det faktisk gir meg personlig et ekstra dytt i baken for å fullføre den planen jeg har lagt for meg selv og helsen min.

Jeg er ganske motivert for tiden og har bestemt meg for at nok er nok. Jeg har involvert flere i planene mine og har derfor ordnet meg med treningspartnere, motivasjons blogger og ikke minst et medlemskap på vektklubb.no. Jeg vurderte i en vending et Grete Roede-kurs også, men bestemte meg for å prøve vektklubb.no først da jeg kjenner flere som har nådd målene sine med hjelp av dette nettstedet. Så i går kveld var det ingen kjære mor og jeg var frem med badevekten, snudde syskrinet på hodet etter et målebånd, samt strippet ned til undertøyet. Her skulle det virkelig gås grundig til verks. Så med en klump i halsen stod jeg på badevekten og målte meg rundt midje, rompe, lår og overarm. Noterte resultatene i en kladdebok sånn at jeg har utgangspunktet mitt svart på hvitt. Da er jeg i gang...

Tenkte at jeg skulle være så "tøff" å dele vektprofilen min med dere på bloggen.... Æsj, lite morsomt å dele vekt og BMI....., men shit - en må være ærlig med seg selv (og dere) før en kan ta tak i problemet å gjøre noe med det. Hjelper ikke å lure seg unna, så her kommer vektprofilen min hos vektklubb.no (gulp):

Navn: Kirsti S
Startdato: 16.09 2010
Måldato: 30.12 2010

Ditt mål: 8.0 kg lettere

Du har satt deg et godt og realistisk mål. Å gå ned inntil 1 kg i uken er et sunt vektreduksjonstempo.
Om du går ned for raskt i vekt, er det en risiko for at du mister for mye muskelmasse. I vektsammenheng er muskelmassen viktig, fordi den bidrar til bedre forbrenning.

Ditt nye kalorinivå: 2100 kcal pr dag.

Du har registrert deg med en vekt på 73.4 kilo. I forhold til din vekt, lengde og alder, innebærer dette at du i dag ligger på et kalorinivå på omtrent 2633 kcal pr. dag. For å gå ned 8.0 kilo på 15 uker, anbefaler vi at du senker ditt kalorinivå til 2100 kcal pr. dag. På dette nivået er ikke mosjon medregnet - men gjennom å skrive i dagboken hvor mye du mosjonerer, ser du også hvor mye ekstra du kan spise om du mosjonerer. Husk at du ikke behøver å spise opp mosjonskaloriene dersom du er fornøyd med mindre.De menyene som du får av Vektklubb.no, er tilpasset ditt anbefalte kalorinivå, og tar også hensyn til hvor mye du i gjennomsnitt mosjonerer. Husk at det ikke bare er om å gjøre å ligge på riktig kalorinivå. Fordelingen av næringsstoffene i kosten er vel så viktig. Fett bør utgjøre ca 25-30 prosent, protein ca 10-15 prosent og karbohydrater ca 55-60 prosent.

Din MBI (Body Mass Index): 26,3 (Usj....)

Din BMI er 26,3. Det betyr at du er overvektig (hikst) og at du av medisinske grunner bør forsøke å gå ned et antall kilo. Du skal bestrebe deg på å nå en BMI (Body Mass Index) mellom 20 og 25. Fordelene med å gå ned i vekt er mange flere enn at du kanskje vil synes at du ser bedre ut. Viktigere er det at du reduserer risikoen for diabetes type 2, og for hjerte- og karsykdommer. Tenk på at mange har lykkes før deg. I Vektklubb.no setter du opp delmål for de kommende tre månedene. Glem ikke at om du ikke skulle nå din målvekt, så er hvert kilo du går ned, veldig positiv for helsen din.

Dine mosjonsvaner:

Du er allerede i gang med en hel del treningsaktiviteter. Det er veldig bra og kommer til å gjøre det mye enklere for deg å nå målene dine i Vektklubb.no. For å lykkes å gå ned i vekt finnes det egentlig bare to sikre måter - ved å spise sunnere mat og å bevege seg mye. Om du ønsker, kan du også melde deg på ett av Vektklubb.no's mosjonsprogrammer. I programmene får du inspirasjon til å fornye og forbedre dine treningsrutiner. Ikke glem å føre mosjonen din inn i dagboken, slik at du ser hvor mange kalorier du totalt skal spise.

Din alder:

Du er 25 år - det er bra at du tar tak i helsen din nå. Med stigende alder synker forbrenningen. Det betyr at jo eldre man blir, desto lettere er det å legge på seg - og vanskeligere å gå ned. Det er likevel ikke før du nærmer deg pensjonsalderen at forbrenninger begynner å bli en betydelig faktor for vektutviklingen. Dersom alderen i tillegg fører til redusert fysisk aktivitet, kan det bli vanskelig å gå mye ned i vekt sent i livet.

Din bakgrunn:

Du har ikke vært overvektig spesielt lenge. Dette er positivt. Det vil være enklere for deg å bli kvitt overflødige kilo sammenlignet med en som har vært overvektig over et lengre tidsrom.

Om vektklubb.no

I Vektklubb.no veier vi oss hver mandag. Så skriver vi inn resultatet i dagboken vår, slik at vi ikke glemmer det. Hver fjerde uke måler vi midjen vår og registrerer dette også. Ved å veie meg hver uke, kan både jeg og programmet ha oversikt over hvordan det går med vektnedgangen min - og på den måten gi meg råd fra uke til uke. Jeg skriver også enkelt inn hver dag hva jeg spiser til frokost, lunsj, mellommåltider og middag. De fleste produktene finner jeg på de store matoversiktlistene deres og legger de enkelt inn i dagboken min. Vektklubben regner dermed automatisk ut kaloriene mine og hvor stor andel som er fett, proteiner og karbohydrater. Det er nemlig viktig at jeg ikke bare går etter kaloriinnhold, men også passer på at jeg spiser nok av hver enkelt gruppe. Det er mye enklere å holde oversikten over alt dette enn hva det kanskje høres ut som... Og du kan underveis følge med forskjellige diagrammer med oversikt over vekten din, BMI'en din, treningen din osv. Nettstedet har også veldig mange tips til både trening og kosthold, oppskrifter osv. Så langt synes jeg det virker kjempebra og jeg håper at jeg også sammen med vektklubb.no greier å nå målene mine!

Sånn, huff, da var den katten ut av sekken... Det er med blandede følelser at jeg velger å poste dette innlegget. Håper det kan være til inspirasjon for andre som er i samme situasjon som meg selv. Jeg vil også rette en stor takk til nursenadia.blogg.no som motiverte meg til å melde meg på vektklubb.no! Hun er virkelig en av mine største motivasjonskilder for tiden!

♥ Akkurat nå er jeg sinnsykt stolt av meg selv.

Jeg har har begynt med livsstilendringen min og det på skikkeligvis denne gangen! Jeg hadde egentlig planer om å begynne i morgen (på en fredag, jaaadaaa), men når jeg fikk en tekstmelding i morges om jeg ble med på en pulstime i ettermiddag, så tenkte jeg - what the heeeeck - sleng deg med din latsabb og begynn i dag i stedet for i morgen! Og der var jeg altså i dag og fullførte en pulstime på tredemøllen. Jeg har aldri deltatt på en slik time tidligere og grudde meg på forhånd, men jeg oppdaget raskt at det ikke var så fælt som jeg hadde forestilt meg. Det var egentlig litt som pulsspinn, bare litt mer krefter involvert siden jeg faktisk må dra meg selv fremover  i stedet for å sitte/stå på en spinnigsykkel?... Det gav i allefall mersmak - og planen er å fortsette med puls og spinning fremover.

Hva er en pulstime?

Løpe/gåtime med instruktør i løpesalen der vi trener kondisjonen ved hjelp av intervaller. Ca 8 minutter oppvarming, deretter kommer 4 stk intervalldrag som varer i 4 minutter med 3 min aktiv hvile i mellom, 4 min nedtrapping og ca 5 min uttøying/avspenning. Vi benytter oss av pulsstyringssytem der hver enkelt medlem kan følge sin egen puls på storskjerm. Målet er å bli god og anpusten (mellom 85-95% av maxpuls) på dragene da denne treningssonen gir best utbytte for å bedre kondisjonen (øker hjertes pumpekapasitet).

Nå skal jeg bare slappe av og kose meg resten av kvelden! I'm feeling goOoOod! Ingenting er som følelsen etter å ha fullført en hard treningsøkt! I morgen skal jeg hente de nye Nike-løpeskoene mine, så da blir det jo ekstra stas å delta! Thumbs up!

Jeg har fundert litt over treningen min og det faktum at jeg har vært utrolig slapp den siste tiden... Jeg trenger å komme meg tilbake i god form og jeg tror at jeg har funnet veien for å nå målene mine. Sporadiske timer på treningssenteret er ikke nok for meg - jeg er nødt til å begynne med løpingen igjen. Da jeg bodde i Trondheim hadde jeg flere løpeturer på Ladestien i uken og det gav virkelig resultater. Jeg ble blidere (haha), i mye bedre form og vekten lot seg røre i den riktige retningen. Jeg ble med andre ord mye sunnere. For et par dager siden så jeg reklamen Nike kjører for "Take Oslo" med Tone Damli Aaberge og ble kjempemotivert til å begynne igjen. Synd de ikke har samme opplegget her i byen. Det hadde vært gøy å være med å konkurrere mellom bydelene!



Uansett, Tone Damli Aaberge er et utrolig godt forbilde når det kommer til kropp og trening. Hun jobber hardt for å se så bra ut som hun gjør og jeg klarer ikke annet enn å la meg rive med etter at jeg så disse klippene på TV. Kondisjonstrening er den beste treningen når det kommer til å komme i bedre form/gå ned i vekt, så nå skal jeg pøse på med hyppige kondisjonsøkter, samt prøve å kombinere disse med to styrkeøkter i uka. Viktig å ikke glemme styrketrening helt, selv om hovedmål er vektreduksjon.

Jeg har brukt litt tid på å lage meg en treningstimeplan i photoscape i kveld for å lettere kunne blogge en oversikt over hva jeg planlegger å trene fremover. På den måten setter jeg meg selv ukentlige treningsmål som jeg skal gjøre mitt ytterste for å holde. De er selvfølgelig åpen for endringer, men skal i all hovedsak inneholde minst 3 fullførte treningsøkter i uken (helst fem). Jeg håper også at jeg med dette kan inspirere eller motivere en eller flere av dere til å slenge dere med på et ukentlig "treningsinnlegg" med fersk timeplan og fullførte økter, resultater osv? Høres ikke det bra ut? ;)




Flere som er i treningsånden for tiden - eller som prøver å bli det? Sleng deg med - bliii med!
Sammen blir vi superspreke! ♥